Ciao a tutti era qualche giorno che non mi facevo sentire..vi voglio descrivere, tra le numerose uscite che ho fatto in questi giorni, un'allenamento particolare..si sà la rete è piena di consigli, l'altra sera in un forum la mia attenzione è stata attirata da un'esercizio intrigante.
Veniva così descritto.
Si parte con un pò di riscaldamento poi l'esercizio vero e proprio consiste in ciò.
A partire da 30", con l'aumento di 30" ad ogni ripetuta, si arriva fino a 5'..il recupero tra una ripetuta è l'altra è sempre di 1 minuto e va fatto correndo a ritmo non troppo blando.
Bè è stata tostissima..all'inizio lo stavo denigrando questo esercizio, "ma sarà allenante? Bah"
Primi 30" fatti a tutta, recupero, un minuto a tutta, recupero, un minuto e mezzo, recupero...credetemi attorno alle ripetute dei 3'30"/4' inizierete a vedere i sorci verdi!!
Quello che rende arduo l'allenamento secondo me è il minuto fisso di recupero che comunque va corso e non camminato, quindi ci si riposa relativamente e le pulsazioni non scendono mai sotto una certa soglia(non avevo con me il cardio quindi non vi sò dire)..
Questo esercizio veniva inserito dall'utente dal quale ho tratto spunto nella categoria del fartllek,allenamento di origine svedese che prevede repentine variazioni di ritmo (e anche di percorso se è possibile con ad es salite ripide brevi, dune e chi ne ha più ne metta)..intervallate da recuperi brevi..
Non so se sia inquadrato in maniera esatta, io l'ho eseguito sul medesimo percorso, ma ciò nonostante è stata una delle uscite più divertenti degli ultimi mesi...provate per credere!!...
Mathias
giovedì 22 febbraio 2007
lunedì 19 febbraio 2007
SONO SEMPRE A 15.
Ormai è sicuro mi darà M.... Tio va alla grande ed io sono sempre li . 14km 15km, ma il tempo è poco ,ce la farò assolutamente , la concluderò benino, ma lui mi darà un distacco pauroso, però quando corro vado bene,solo che poi faccio un sacco di altre cose . A volte sono stanca ed oggi ho fatto l'ennesimo volo. Mi son detta no !Il ginocchio!Nel rialzarmi mi son resa conto che non mi faceva male.Maledetto ghiaino hanno riempito la strade qui.Di certo non ci voleva l'incidente di settimana scorsa,investita da ferma, da un coglione che se ne va lasciandomi li come un ebete.Beh l'ho fatto vedere, nulla di grave ,ma sarebbe meglio operare.Prima mi sono informata bene a questo punto non avevo altra soluzione. Ok!!! soffro di incongruenza rotuleo -femorale e le botte sulle ginocchia non mi fanno certo bene.Cioè...HO LE GAMBE STORTE!!!
Probabilmente cosi ci sono nata, e nessuno ci può fare nulla, mamma lo diceva quando ero piccola che mi stavano bene solo le gonne corte,e probabilmente nemmeno quelle.Allora che faccio ?Mi sono detta ,se ci devo finire sotto i ferri cerco il migliore. Cerca ,cerca l'ho trovato, pensavo che mi dicesse un mese ferma, invece no!!! Dieci giorni di paura, un po di buona volontà, un bel po di piscina; come se non ne facessi gia abbastanza! E mi rimette come nuova ,con due gambe da fare invidia ad una modella. Anche se le modelle, hanno 15-20kg in meno di me. E la maratona? Mi ha rassicurata. Si la posso fare e con le gambe apposto anche meglio dice. Cosi ad aprile ,verso la fine, lo faccio !Me le opero e bo!!! Fino ad allora posso correre, un pò di riposo a maggio i primi venti giorni, e poi via come il vento.Calcolando il tutto ho 5 mesi intensi per allenarmi ancora. Non saranno pochi? Mi ha dinuovo rassicurata, con le gambe che ho ora è poco un anno; come è poco un anno ?mi son detta!
Mi ha fatto capire che ho fiato ma ormai sono talmente abituata ed assuefatta dal disturbo che ho, che verso i 15 sento la fatica e mi sembra di non averne più. Con le gambe apposto i 15 non li sento nemmeno. Ora me ne vado a nanna ,cmq per il momento viaggio sui 10200 metri orari ditemi voi se è uno schifo!!!Aline
Probabilmente cosi ci sono nata, e nessuno ci può fare nulla, mamma lo diceva quando ero piccola che mi stavano bene solo le gonne corte,e probabilmente nemmeno quelle.Allora che faccio ?Mi sono detta ,se ci devo finire sotto i ferri cerco il migliore. Cerca ,cerca l'ho trovato, pensavo che mi dicesse un mese ferma, invece no!!! Dieci giorni di paura, un po di buona volontà, un bel po di piscina; come se non ne facessi gia abbastanza! E mi rimette come nuova ,con due gambe da fare invidia ad una modella. Anche se le modelle, hanno 15-20kg in meno di me. E la maratona? Mi ha rassicurata. Si la posso fare e con le gambe apposto anche meglio dice. Cosi ad aprile ,verso la fine, lo faccio !Me le opero e bo!!! Fino ad allora posso correre, un pò di riposo a maggio i primi venti giorni, e poi via come il vento.Calcolando il tutto ho 5 mesi intensi per allenarmi ancora. Non saranno pochi? Mi ha dinuovo rassicurata, con le gambe che ho ora è poco un anno; come è poco un anno ?mi son detta!
Mi ha fatto capire che ho fiato ma ormai sono talmente abituata ed assuefatta dal disturbo che ho, che verso i 15 sento la fatica e mi sembra di non averne più. Con le gambe apposto i 15 non li sento nemmeno. Ora me ne vado a nanna ,cmq per il momento viaggio sui 10200 metri orari ditemi voi se è uno schifo!!!Aline
sabato 17 febbraio 2007
Mezza maratona a cuor leggero
Oggi ho appurato che lo stato di benessere interiore si riverbera sulle nostre prestazioni sportive!
Ho il cuor leggero, di fronte a me si affacciano importanti impegni di studio, la scuola di specializzazione è li dietro l'angolo..eppur son sereno...sarà anche lo stato di grazia che questo splendido sport mi sta regalando, saran altri piacevoli pensieri che mi pervadono..sarà quel che sarà io intanto corro..e sempre più veloce...
Son qui a raccontarvi dell'abbassamento del mio primato nella mezza maratona..21097 metri di entusiasmo..l'ultima volta che mi ero cimentato in questa distanza era esattamente un mese fa(2h18'29") e oggi.. be lo sapevo di aver nelle gambe un "tempone"(rapportato sempre alla mia caratura), dagli ultimi miei post forse ve ne siete accorti dei miglioramenti cronometrici, grazie anche ad allenamenti diversificati..bè ragazzi e sorellina..ho chiuso in 2h03'26" (media 10,25/km/h;5'51"/km)!! 15 minuti in meno, scusate se è poco!!! :)
Il cronometro l'ho visto solo alla metà del percorso, al bivio per le bombarde "59'30"..azzoo son al limite delle due ore!!" pensavo dentro di me..
Che stavo andando forte me ne ero accorto già quando, a Maria Pia, avevo visto un signore che ha iniziato a corrermi davanti a non più di 400 metri..ho notato poi che era un viso conosciuto, uno di quelli che fino a qualche tempo fa andava troppo veloce per me..l'ho preso, superato e lasciato indietro(magari lui stava andando pianin pianello, ma dentro di me ero galvanizzato dall'aggancio e conseguente sorpasso :) )
Sulla strada del ritorno sentivo che stavo calando, ma volutamente non volevo guardare l'orologio e spingevo spingevo, oramai anche a secco di acqua, fin al traguardo e alla soddisfazione finale! Il tempo fatto mi soddisfa in pieno, anche se un tarlo dentro di me ora mi dice che devo scender sotto le due ore.. Lascio perdere il tarlo per stasera va là... e penso che ora son più vicino ai ritmi che tiene la mia sorellina(a proposito, posta quando hai un pò di tempo!!! :)
Mathias
ps: Mi scuso coi lettori se i miei messaggi han sempre toni trionfalistici, ma che volete..quando scrivo son ancora sotto l'effetto delle endorfine!..:) se volete riportatemi a terra dicendo che sono una pippa ogni tanto..
Ho il cuor leggero, di fronte a me si affacciano importanti impegni di studio, la scuola di specializzazione è li dietro l'angolo..eppur son sereno...sarà anche lo stato di grazia che questo splendido sport mi sta regalando, saran altri piacevoli pensieri che mi pervadono..sarà quel che sarà io intanto corro..e sempre più veloce...
Son qui a raccontarvi dell'abbassamento del mio primato nella mezza maratona..21097 metri di entusiasmo..l'ultima volta che mi ero cimentato in questa distanza era esattamente un mese fa(2h18'29") e oggi.. be lo sapevo di aver nelle gambe un "tempone"(rapportato sempre alla mia caratura), dagli ultimi miei post forse ve ne siete accorti dei miglioramenti cronometrici, grazie anche ad allenamenti diversificati..bè ragazzi e sorellina..ho chiuso in 2h03'26" (media 10,25/km/h;5'51"/km)!! 15 minuti in meno, scusate se è poco!!! :)
Il cronometro l'ho visto solo alla metà del percorso, al bivio per le bombarde "59'30"..azzoo son al limite delle due ore!!" pensavo dentro di me..
Che stavo andando forte me ne ero accorto già quando, a Maria Pia, avevo visto un signore che ha iniziato a corrermi davanti a non più di 400 metri..ho notato poi che era un viso conosciuto, uno di quelli che fino a qualche tempo fa andava troppo veloce per me..l'ho preso, superato e lasciato indietro(magari lui stava andando pianin pianello, ma dentro di me ero galvanizzato dall'aggancio e conseguente sorpasso :) )
Sulla strada del ritorno sentivo che stavo calando, ma volutamente non volevo guardare l'orologio e spingevo spingevo, oramai anche a secco di acqua, fin al traguardo e alla soddisfazione finale! Il tempo fatto mi soddisfa in pieno, anche se un tarlo dentro di me ora mi dice che devo scender sotto le due ore.. Lascio perdere il tarlo per stasera va là... e penso che ora son più vicino ai ritmi che tiene la mia sorellina(a proposito, posta quando hai un pò di tempo!!! :)
Mathias
ps: Mi scuso coi lettori se i miei messaggi han sempre toni trionfalistici, ma che volete..quando scrivo son ancora sotto l'effetto delle endorfine!..:) se volete riportatemi a terra dicendo che sono una pippa ogni tanto..
martedì 13 febbraio 2007
Repetita iuvant record nei 10km
Eh si..le ripetizioni aiutano :) ho scomodato il latino per descrivere i progressi fatti nelle ultime due sedute..
Parecchi post fa predicavo la bontà delle ripetute nell'allenamento per una maratona, poichè han la funzione di incrementare la potenza aerobica e di conseguenza la velocità di base..tuttavia predicavo bene ma razzolavo male nel senso che era almeno 15 giorni che non facevo una seduta tecnica dedicata alla velocità..
Uscire tutti i giorni allo stesso rimo è monotono così domenica mattina ho spezzato la monotonia dei miei allenamenti con un 3x1000+2x1000+1x1000 ..recupero al trotto di circa 400 metri tra una prova e l'altra...o per lo meno questi eran i piani!!
Il primo mille è scivolato al 100% della soglia aerobica a 4'53"..mi sentivo un drago..poi 4'52"..poi ecco(quanto si vede che son principiante!) mi son accorto di aver tirato un pò troppo cosicchè il terzo già è stato 5'04"...al termine delle tre ripetizioni ho iniziato a camminare pensando "che pirla..potevo farli più piano.." recuperando qualche minuto al passo prima del tremendo 2000. Riprese un pò le forze il doppio km l'ho chiuso in 10'34"(5'17"/km)..poi l'ultimo 1000 volevo non farlo, son partito infatti lento con l'intenzione di rientrare semplicemente a casa e l'ho chiuso invece in progressione in 5'45"..non male..tantè che contento di ciò che avevo fatto mi son messo a fare, per chiuder la seduta, 5 ripetute sulla salita che porta a casa..90 metri al 15% con recupero al passo..con le gambe inondate dall'acido lattico ho finito la mia domenica podistica.. :-)
Lunedi di riposo e inaugurazione della scuola di specializzazione per le professioni legali(eh si, si incomincia anche qui)..
ed oggi martedi, ho raccolto i frutti nelle ripetute!!!
RECORD NEI 10000metri.. ho frantumato il mio precedente 58'51 fatt0 nel test del moribondo portandolo a 56'00"(medie 10,7km/h 5'35"/km)...non potete immaginare la soddisfazione..soprattutto perchè questo(to discoteca ruscello and back) è un percorso lineare ma cittadino, quindi agli incroci dovevo rallentare..l'altro era stato fatto su un percorso ad anello dove dovevo solo pensare a correre :)
Non ho sentito la fatica e son andato via come se dovessi fare una lunga ripetuta, quindi con ritmo alto ma controllato, senza mai andare in affanno di fiato..le gambe spingevano da sole, le sentivo più reattive..che strana e piacevole sensazione!
La morale di tutta questa pappardella ,amici miei che iniziaste a correre, è che se volete scendere coi tempi..fate ripetute a manetta!!!..questa è la via!! Mi son dilungato troppo. Chiudo ;)
Mathias
Parecchi post fa predicavo la bontà delle ripetute nell'allenamento per una maratona, poichè han la funzione di incrementare la potenza aerobica e di conseguenza la velocità di base..tuttavia predicavo bene ma razzolavo male nel senso che era almeno 15 giorni che non facevo una seduta tecnica dedicata alla velocità..
Uscire tutti i giorni allo stesso rimo è monotono così domenica mattina ho spezzato la monotonia dei miei allenamenti con un 3x1000+2x1000+1x1000 ..recupero al trotto di circa 400 metri tra una prova e l'altra...o per lo meno questi eran i piani!!
Il primo mille è scivolato al 100% della soglia aerobica a 4'53"..mi sentivo un drago..poi 4'52"..poi ecco(quanto si vede che son principiante!) mi son accorto di aver tirato un pò troppo cosicchè il terzo già è stato 5'04"...al termine delle tre ripetizioni ho iniziato a camminare pensando "che pirla..potevo farli più piano.." recuperando qualche minuto al passo prima del tremendo 2000. Riprese un pò le forze il doppio km l'ho chiuso in 10'34"(5'17"/km)..poi l'ultimo 1000 volevo non farlo, son partito infatti lento con l'intenzione di rientrare semplicemente a casa e l'ho chiuso invece in progressione in 5'45"..non male..tantè che contento di ciò che avevo fatto mi son messo a fare, per chiuder la seduta, 5 ripetute sulla salita che porta a casa..90 metri al 15% con recupero al passo..con le gambe inondate dall'acido lattico ho finito la mia domenica podistica.. :-)
Lunedi di riposo e inaugurazione della scuola di specializzazione per le professioni legali(eh si, si incomincia anche qui)..
ed oggi martedi, ho raccolto i frutti nelle ripetute!!!
RECORD NEI 10000metri.. ho frantumato il mio precedente 58'51 fatt0 nel test del moribondo portandolo a 56'00"(medie 10,7km/h 5'35"/km)...non potete immaginare la soddisfazione..soprattutto perchè questo(to discoteca ruscello and back) è un percorso lineare ma cittadino, quindi agli incroci dovevo rallentare..l'altro era stato fatto su un percorso ad anello dove dovevo solo pensare a correre :)
Non ho sentito la fatica e son andato via come se dovessi fare una lunga ripetuta, quindi con ritmo alto ma controllato, senza mai andare in affanno di fiato..le gambe spingevano da sole, le sentivo più reattive..che strana e piacevole sensazione!
La morale di tutta questa pappardella ,amici miei che iniziaste a correre, è che se volete scendere coi tempi..fate ripetute a manetta!!!..questa è la via!! Mi son dilungato troppo. Chiudo ;)
Mathias
sabato 10 febbraio 2007
Voglia di correre...
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Fatto anche questo lungo! :-) Avevo una voglia di correre stamani..ieri ha piovuto tutto il giorno ed ero rimasto a bocca asciutta, i giorni scorsi avevo fatto delle uscite, ma fastidiose..con pioggerellina leggera, non mi avevan dato soddisfazione!
Perciò oggi scalpitavo appena alzato, quasi avessi bevuto 3red bull di fila.. :)
Ho inaugurato un nuovo giro, seguendo la strada che dall'inizio del quartiere della Pietraia si inoltra nelle campagne in direzione della stazione di Mamuntanas..strada abbastanza larga, macchine pressoche zero..tutto fantastico direte voi? E no..a rovinare il clima idiliaco dopo 6km un fastidio alla schiena, avevo fatto un movimento strano per sistemarmi il tubo dello zaino idrico..non so che sia stato, un'accavallamento di un nervo o chissa cosa..fatto sta che ho dovuto fermarmi qualche minuto a fare un po di esercizi di allungamento, poi è scomparso e ho proseguito senza lamentare più alcun dolore!
I km son tornati a scorrere "veloci" sotto le mie suole galvanizzato anche dalla nuova musica inserita nel mio lettore mp3(aprirò un post apposito per suggerirvi una playlist mitica per il running)..La strada è ancora bagnata, sono molte le pozzanghere dal diluvio di ieri, ma si corre bene..arrivo al primo ponte sulla strada di mamuntanas (10km) 1h4min..azz è tardi..quasi quasi torno indietro..ma no ancora 500metri suvvia..imbocco un altra strada vicinale che sta appena dopo il ponte e i 500 metri son diventati 1000, 1500..ad 1h17min sul secondo ponticello che incontro penso che a casa vorranno anche mangiare..non possono aspettarmi in eterno.
Il ritorno è stato più rapido (1h14min) complice anche una "volata" a 5min46 nell'ultimo km!
Il rientro più veloce mi da particolare soddisfazione..vuole dire che ho dosato bene le forze, non son arrivato morto..le gambe eran si stanche, ma avevano ancora un pò di autonomia..in cuor mio stimavo di aver chiuso il lungo di oggi con 23 km circa
Misuro il percorso con Google Earth e azz..seconda tegola, ho fatto 23,870metri!! Ne mancavano solo un centinaio ai 24!Che rabbiaaa :-)
Va bene così dai..tempo per migliorarsi sulla distanza ce nè tanto, ora devo consolidare queste distanze e curare le velocità che è in lento aumento.
Medie odierne: 2h31min13sec 9,47km/h (6min19sec/km)
Mathias
:-)
mercoledì 7 febbraio 2007
NON HO PRESO FREDDO! E' INFLUENZA
Ecco, è fatta!!!!
Ho spedito l'iscrizione via fax non più tardi di un ora fa!
Mio fratello lo sta facendo ora!!! Proprio in questo momento, mentre io son qui che scrivo.....Scrivo e mi tremano le gambe, un pò per paura ed emozione, un pò perchè mi son beccata l'influenza!!! Uffa!! Non ho preso freddo sabato sera alla ciaspolata, che poi ,non è stata una ciaspolata ma una vera e propria corsa sulla neve, anche perhè dopo poco più di 200m ci è toccato toglierle; era troppo gelato il sentiero. Bellissimo correre sulla neve é meglio che correre sulla spiaggia. Se poi è di notte con le lanterne accese in compagnia di 40- 50 matti come me ... Fantastico!!!
Ci siam fermati a metà per il brulè e vi assicuro che era buono, qui in Trentino è una bevanda molto usata nelle serate invernali . Solo che ti mette un caldo addosso....Io stupidamente mi son tolta la giacca e poi domenica non stavo bene. Piero mi ha detto "ecco ti sei presa freddo", invece no!!! Ora ne sono sicura è influenza ,mi fa male ovunque, e la febbre non passa. Ma ancora non ci credo ,vado con il mio Tio a New York,e l'hotel scelto è bellissimo, spero che la nostra camera sia in alto !! Anzi no, che dico!!! Ho una fottuta paura dell'ascensore. Ce l'ho da quando ero piccola e a Bellaria ci son rimasta chiusa dentro ...Non so se mio fratello se lo ricorda.. So che urlavo tanto forte ,che il nonno mi ha mollato un ceffone per calmarmi. Cmq oggi una tipa, non ricordo ben di dove sia ,ha vinto salendo tutte le scale del più alto grattacelo di NY di corsa . Domani corro forse!! Al massimo venerdì, oggi sono fusa !!!TIO che bello ora è proprio vero !!! Correremo la ING NYC MARATHON 2007. baci a tutti ALINE.
Ho spedito l'iscrizione via fax non più tardi di un ora fa!
Mio fratello lo sta facendo ora!!! Proprio in questo momento, mentre io son qui che scrivo.....Scrivo e mi tremano le gambe, un pò per paura ed emozione, un pò perchè mi son beccata l'influenza!!! Uffa!! Non ho preso freddo sabato sera alla ciaspolata, che poi ,non è stata una ciaspolata ma una vera e propria corsa sulla neve, anche perhè dopo poco più di 200m ci è toccato toglierle; era troppo gelato il sentiero. Bellissimo correre sulla neve é meglio che correre sulla spiaggia. Se poi è di notte con le lanterne accese in compagnia di 40- 50 matti come me ... Fantastico!!!
Ci siam fermati a metà per il brulè e vi assicuro che era buono, qui in Trentino è una bevanda molto usata nelle serate invernali . Solo che ti mette un caldo addosso....Io stupidamente mi son tolta la giacca e poi domenica non stavo bene. Piero mi ha detto "ecco ti sei presa freddo", invece no!!! Ora ne sono sicura è influenza ,mi fa male ovunque, e la febbre non passa. Ma ancora non ci credo ,vado con il mio Tio a New York,e l'hotel scelto è bellissimo, spero che la nostra camera sia in alto !! Anzi no, che dico!!! Ho una fottuta paura dell'ascensore. Ce l'ho da quando ero piccola e a Bellaria ci son rimasta chiusa dentro ...Non so se mio fratello se lo ricorda.. So che urlavo tanto forte ,che il nonno mi ha mollato un ceffone per calmarmi. Cmq oggi una tipa, non ricordo ben di dove sia ,ha vinto salendo tutte le scale del più alto grattacelo di NY di corsa . Domani corro forse!! Al massimo venerdì, oggi sono fusa !!!TIO che bello ora è proprio vero !!! Correremo la ING NYC MARATHON 2007. baci a tutti ALINE.
lunedì 5 febbraio 2007
Rieccomi
Agli appassionati lettori del blog che pensavano avessi desistito eccomi di nuovo qui..è stata una settimana sabbatica quella appena trascorsa, una caduta e una botta al costato mi han suggerito di prendermi un pò di riposo..oggi, finalmente sono tornato ad indossare gli scarpini e via..il giro è stato un notturno..son partito di casa poco prima delle 20 di sera e per 1h53min50sec mi son dannato l'anima nel giro che attraversa tutta Alghero, arriva a Fertilia e torna indietro(18,7Km)!
Non pensavo di andar così forte, 9,85km/h(6min 04sec/km) non li avevo mai fatti su una distanza così lunga..il riposo mi ha proprio giovato!
Constato che anche ad ore così tarde si trovano anime sole che corrono..pensavo di esser l'unico folgorato ma evidentemente il germe della corsa è più diffuso di quanto pensassi.. :-)
MATHIAS
Non pensavo di andar così forte, 9,85km/h(6min 04sec/km) non li avevo mai fatti su una distanza così lunga..il riposo mi ha proprio giovato!
Constato che anche ad ore così tarde si trovano anime sole che corrono..pensavo di esser l'unico folgorato ma evidentemente il germe della corsa è più diffuso di quanto pensassi.. :-)
MATHIAS
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