Torna a casa Lassie..

Eh si torna a casa Lassie..questo potrebbe esser il titolo dell'uscita di ieri.. Per variare un pò, e non far sempre i soliti giri ad anello, ho pensato perchè non farmi lasciare sulla costiera di Bosa ad un sacco di km da casa?.. a quel punto volente o nolente ero costretto a rientrare..è stata una mattinata bellissima e i 23,4 km sono scivolati via senza neanche che me ne accorgessi..
Di macchine non ce n'erano in pratica, la strada di Bosa è infatti interrotta per lavori al km 16..così per far il chilometraggio che mi ero prefissato sono dovuto andare avanti sino all'incrocio per Nuraghe appiu che sta al km19,5 circa e poi tornare indietro..
Per chi non la conoscesse la costiera di bosa è una tortuosa strada litoranea lunga 42km, riserva naturale dei Grifoni, lungo la quale non c'è una abitazione che una..si è immersi letteralmente nella natura selvaggia..
Ho inserito già che c'ero due foto che mi ritraggono alla partenza.. quel tubo svolazzante fa parte dello zaino idrico che ancora non avevo fissato..
L'altra è invece per far vedere il panorama di cui ho goduto..venite a correre in Sardegna che è uno dei posti più belli del mondo!!
Mathias

SCI-AGYM-PASSEGGIATA-TEST

Le condizioni METEO in Trentino sono state piuttosto brutte in questi giorni e non hanno permesso molte uscite,anzi poche ,ma con Stefano ci siamo organizzati diversamente; lui si è dato alla palestra e alla ciclette in casa .Io invece mal sopporto i luoghi chiusi...(Anche perchè ci lavoro...) e per quanto siano belle le piscine e ti invoglino allo sport, vi assicuro che dopo un pò di ore sempre in vasca, si ha voglia di uscire all'aria aperta; così ho fatto un allenamento misto questa settimana. Forse non propedeutico alla corsa ma tutto sommato mi ritengo soddisfatta.4 ore di acqua-gym,una giornata sugli sci,due belle passeggiate di 6/7 km,passo svelto naturalmente! (correre era impossibile stava nevicando!!! rischio primo: mi potevo rompere qualcosa cadendo...) ed oggi è stata una giornata particolare, Stefano è arrivato con un libro,nel quale ci sono alcuni test .
Li ho provati!!! Se le tabelle sono veritiere mi faccio i complimenti da sola.
Come primo ho fatto il test dello "step" o panca ,che consiste nel salire e scendere da uno scalino alto 40cm per almeno 120 volte in 4 minuti e misurare le pulsazioni cardiache a 0-1-2 minuti ed in base ad una serie di calcoli dati da quante pulsazioni si avevano in quei tempi e all'età,si ottengono vari risultati. Il mio è stato OTTIMO!
Secondo test di Cooper (spero si scriva cosi), in bike per 12 minuti al massimo con cambi dal normale al duro, e calcolo delle pulsazioni. Risultato ECCELLENTE.
Domani, se il tempo lo concede, corro! Aspettavamo tanto la neve qui!!! Ed eccola ci ha accontentato, solo che ora non smette più di nevicare UFFA!!! ciaoo ALINE

Tempo inclemente..ma 10km tolti al maltempo

Che tempaccio è venuto in questi tre giorni mamma mia..bè da un lato ci voleva perchè qui in Sardegna quest'anno praticamente l'inverno non era ancora arrivato..
Così dopo una uscitella domenicale mediocre, due giorni di sosta forzata, mi stavo apprestando al terzo giorno di palo..Tuttavia verso le 20.15 di sera, di ritorno da Sassari, mè venuto un moto d'orgoglio, mi son vestito a doppio strato, ho messo le scarpe e via in un'atmosfera cupa e fredda..Son arrivato alla discoteca Ruscello, ho svoltato, fatto il periplo dell'ipermercato Ld, son ripassato dinanzi alla discoteca e son tornato poi a casa..misurato al pelo questo giretto è di 10000metri precisi precisi.. :-)
Ritmo: Son partito lento e son andato in crescendo rossiniano arrivando in spinta a casa

MATHIAS

RAMI SPEZZATI! E SEGNI DEL VENTO

Ne ho fatto 10 di buon ora andavo bene,anzi molto bene ma sul tragitto, mi sono trovata i segni del grande vento,ieri è stata una giornata difficile L'incendio a Daone, la coda del ciclone a Spiazzo, segni ovunque: ranetti spezzanti ,sentieri sporchi. Cmq ho concluso in 54 minuti. Pomeriggio passato a Bolbeno dove ho visto sciare la piccola migliora sempre più. Anche Lele che era a sciare a Campiglio si è preso un complimento dall'allenatore oggi.Ma la cosa piu bella è il BRAVISSIMO nel tema di ITALIANO!!!!
P.s. Le scarpe una bomba!!!!
Finalmente!!!!!! ALINE

8km con Speedy brother

Ragazzi che fatica..oggi ho provato a correre con Nicola..fino a qualche mese fa mi sarebbe stato improponibile perchè avevamo una differenza di ben 5 km/h..
Ora la situazione attuale, io superallenato e lui alla seconda uscita dopo un periodo di intattività dall'arte podistica, mi ha suggerito di provare ad uscire insieme..
I programmi eran di provare a tenere gli 11km/h(5min27sec/km circa) io andando più veloce del mio solito, lui più lento, per 8km...pensavo se infondo ieri ne ho chiusi 15 a 10km/h sarà cosi difficile provare a farne la metà ad un ritmo più sostenuto?
La risposta è...SI..
Nico mi ha detto tu prova a seguirmi e io cosi ho fatto, ma al primo riferimento alla Chiesa di S.Anna, dopo appena 1km, mi sono spaventato...4min37sec!!!Quanto capperi stiamo correndo? Circa 13 allora..!!! Mai fatti in vita mia, neppure nelle ripetute!
Insostenibile per il mio fisico..lo testimoniava l'ampio affanno che già mi stava prendendo, così gioco forza ho diminuito il ritmo gradualmente di lì al terzo km..tenendo comunque un'andatura sostenuta, ma per me umana..ho chiuso a 9,99km/h in scioltezza..diciamo dieci/h suvvia senza fare i pignoli..
Potevo fare meglio?
Certo che sì anche perchè agli 8km ieri ero passato due minuti e dieci secondi sotto il tempo finale che ho realizzato oggi..l'esser partito ad una velocità troppo alta mi ha fatto consumare come un cerino!
Nico mi ha trotterellato affianco..andava avanti e tornava indietro, alla fine non è andato più veloce della velocità pronosticata (ha chiuso ad 11,4km/h), se mi fossi gestito meglio e avessi tenuto il ritmo giusto gli sarei arrivato più vicino :)
Questa uscita mi fa constatare che la corsa è una scienza esatta, nulla può essere improvvisato e tutto deve essere costruito con l'allenamento..
MATHIAS

Volando sul viale Tore Burruni

Leggerezza,è questa la sensazione che provo stasera, lo sapevo da qualche giorno di averli nelle gambe, i 10km/h sui 15km e ora non son più un sogno..
Tra il dire e il fare c'era però di mezzo la strada con le sue insidie e i suoi imprevisti.. non è stata propriamente una passeggiata!Rispetto all'ultimo "Tore Burruni" ho puntato sullo streching iniziale, che di solito faccio in modo sommario..10minuti fatti bene per avere i muscoli belli elastici ed evitare il decadimento finale, le tipiche sensazioni delle gambe contratte e arrivate alla frutta!
Tutto ciò non l'ho sentito e son andato via come una "gazzella"(si vabbè..) sin dal principio..il cronometro l'ho guardato due/tre volte al massimo in punti strategici così da saper la mia andatura..
Alla fine a momenti mi fregavo..quella cavolo di salita finale di Via Carbia..100metri,gli ultimi, al 15% circa..son arrivato con 4secondi di margine sui 10km/h esatti..bastava veramente un niente e mi sarei trovato con 9,9999km/h..che incazzatura mi sarebbe venuta :-)
Mi sembra incredibile, questa velocità la raggiungevo qualche mese fa solo se correvo un tratto di duecento metri..son curioso di sapere fin dove saprò migliorarmi..son lanciato :-)
Dettagli uscita
15,300km
Tempo:1h 31min45sec (record)
medie:10km/h o 5min59sec e pochi centesimi/km
MATHIAS

VI PRESENTO "CALIMERO"

16 Gennaio: il giorno della pizza,dei 14km, tenterò di correrli tutti, Daone-Pracul, andata e ritorno!!! Speriamo bene... Ed ecco il nostro nuovo compagno di stanza per la gita oltre oceano. Stefano, 48 anni maestro di apnea, assistente bagnanti e quando ha tempo pittore edile!!! Si è unito a noi.
Di pure origini toscane e precisamente Fiorentino,( di toscano ha solo la parlata e gli intercalari purtroppo!!!!)
Cmq lo chiamano Calimero,perchè come dice lui, è piccolo ,brutto e nero; ma infondo ve lo assicuro è una delle più belle persone che io abbia conosciuto negli ultimi anni: sempre disponibile ,pieno di esperienze di vita,(sulle rotte degli squali si è girato mezzo mondo e ha fatto immersioni strepitose!!)E' una di quelle persone che si sanno adattare ad ogni cicostanza, che hanno sempre una parola di conforto per i bisognosi e che vivono un pò così questa vita,gustando fino in fondo ogni momento sia positivo che negativo; che fanno del movimento per principio,come una sorta di medicina naturale per vivere ed invecchiare bene.
Una sua frase di oggi"se farà anche questa allora!!! al massimo chioppo a metà!!!"
Ora corro un pò e speriamo che oggi me la cavo.ALINE