Montagne da scalare...e lungo

Ci siam quasi, il 2006 ci sta per abbandonare, si entra in un nuovo anno dopodomani..anno per me molto importante, sarà il 2007 dell'esame di Stato, della Scuola di specializzazione e..della Maratona di New York..tutte montagne da scalare con tenacia!!
Sul piano podistico, ieri riposo attivo..30min di corsa senza badare al cronometro, rigenerante, per sciogliere le gambe dalla biciclettata del giorno precedente.
Oggi, sabato, il lunghissimo l'ho lasciato da parte come vogliono le tabelle e mi son cimentato nel lungo, cioè in una maratonina, 21097m fatti senza patemi di tempo, andando a sensazione, con la consapevolezza di aver nelle gambe un ritmo più tosto, ho chiuso comunque con un dignitoso, per me, 6m41s/km di media, 9km/h mica pizza e fichi :)..

Le impressioni sono state bellissime, correre ti fa sentire un'animale strano agli occhi della gente che passeggiando all'imbrunire sul lungo mare ti guarda con faccia stranita pensando "ma da dove arriva questo?"...gli ultimi due km li ho tirati (6:00m/km) chiudendo in progressione questa serata!
Ora vi lascio che vado a decidere le sorti del mio capodanno con gli amici :-)
MATHIAS

Test del moribondo e..bici!!!

Era qualche giorno che non scrivevo!
Son stati giorni intensi, ho fatto parecchi test
Mi son cimentato tre giorni fà nel "test del moribondo"
http://www.albanesi.it/Paginetest/sportivi.htm
10000m in meno di 1ora, per la precisione 58'51"..li ho fatti alla morte si intende, non passeggiando!! che poi questo è un test importante anche perchè, leggendo qua e là, a partire dalle proprie performance, espresse in min/km, sui 10mila si calcolano i propri ritmi di allenamento per la maratona aggiungendo tot secondi per ogni tipologia di corsa.Devo trovare il link specifico.
Ieri ho fatto 9km a 6m06s al km e in totale 54:00..oltre 30km di bici la mattina così per gradire!!
Oggi giornata di riposo podistico!!Son stato a stintino in bici 122km :)
La cosa stranissima è che dopo mesi di allenamento di corsa e pochissima bici, questa tappa in bici non l'ho sofferta per nulla!!
Fantastico :)
Finita la fase vanto, passo e chiudo
Mathias

DOMANI RICOMINCIO

Buon Natale!!!
Dopo tre giorni di pausa forzata per lavoro e festività, domani ricomincio,l'ultimo allenamento risale ormai alla mattinata del 22.12.06
fatto benissimo, dopo il flop della sera prima.Alle 7.40 sarò a Bolbeno sulle piste per accompagnare Daniele ad allenamento,farò una seconda colazione visto che se non mangio vado in crisi e poi via.
Se regge la temperatura mite ,un bel giro all'aperto non me lo toglie nessuno.
Così al ritorno vi racconto come è andata.
OH,oh, oh ,buon Natale.
Aline

Lungo.. ma che fatica!!

Oggi ho fatto il lungo di 25,2km, distanza mai da me toccata sino ad ora..ma che fatica ragazzi..mi ero imposto di andar via a 7min/km, come da tabella di Albanesi, tutto ok fino alla mezza o poco oltre poi..il buio..le condizioni atmosferiche eran notevolmente peggiorate, pioveva una pioggerellina fitta e fastidiosa, ero bagnato, ma soprattutto avevo una fame dell'accidenti..son andato in crisi ipoglicemica e gli ultimi 4km li ho fatti patendo come poche cose.
Gli errori
- Sicuramente essermi portato dietro della semplice acqua senza alcun sale minerale per integrare
-Avevo solo degli zuccherini 4/5 che non han potuto niente contro la crisi, dovevo alimentarmi prima e meglio..a partire dalla colazione!

Urgono consigli sulla integrazione durante queste uscite lunghe(carbogel?maldostrine?helllp)..le gambe eran toniche e reattive..tra il 15 e il 21 preso dall'euforia stavo accellerando..ma quando finisce la benzina non cè nulla da fare :( ora fossimo stati a NY starei desolatamente camminando sulle rampe del Quennborought )

Mathias

Il fondo medio e i suoni dalla maratona di new york

Prosegue la mia scoperta su internet delle nozioni di base per un'allenamento pro-maratona..
Sto seguendo il test settimanale proposto da Albanesi qui
http://www.albanesi.it/Corsa/prontomaratona.htm prima di darmi un programma più razionale.
Ieri ho scoperto l'importanza del medio, un tipo di fondo che non può mancare nell'allenamento base del maratoneta.
Albanesi per calcolare i tempi di percorrenza a cui van fatti gli allenamenti prende la velocità media di una gara di 10 km e poi vi aggiunge o sottrae i secondi a seconda dell'allenamento.(nel mio caso si parte da una base di 6m15s per i 10km)
Perchè è importante il medio?
Perchè è il fondo che è più prossimo al ritmo maratona, che io avevo fissato a 6m30s. va infatti corso più piano di 20s circa rispetto all'andatura di base dei 10km(6.15+20=6.35)
Altri siti mi confermano che il medio è uguale o leggermente superiore al R.M(ritmo maratona), quindi penso di esser sulla strada giusta.
Ieri quindi 10,3km di fondo medio..
Sensazioni:buone, non ottime perche le ripetute del giorno prima le ho pagate un pò sulle gambe!

Oggi ho riposato e domani..beh domani come da 4 mesi a questa parte che ho iniziato a correre con assiduità vorrei fare un bel lungo :) Due settimane fa avevo fatto 24 km, non sò..magari aumento di uno dipenderà da come mi sveglio..e in ogni caso li farò a ritmo di tabella(fondo lento)..cioè mooolto più blandi del mio solito

Chiudo lasciandovi con una chicca!
Vi posto il link ad una pagina di un resoconto sonoro della maratona di new york. Un anima pia l'ha corsa camminata con registratore in mano descrivendo tutte le sensazioni emozioni.
Ascoltate in ordine progressivo se vi interessa..
http://www.webzine.podisti.net/index.php?option=com_content&task=view&id=8208&Itemid=12
Aline gli stessi file sonori li ho scaricati sul pc..te li passo poi su MSN :-)
Ciao
MATHIAS

NON LE HO FATTE BENE

Oggi Tiziana mi ha portato finalmente il programma di allenamento!!!
Lo aspettavo da un pò, ma sono andata in crisi, non andavo avanti neanche a spingermi, dopo 10 miniti di camminata in progressione,da 4 a 6.8 mi son ritrovata correre per 15 minuti a 8.5 con pausa di 10 minuti a 6.5 per poi rifarlo. E qui tutto bene!!!!
Il bello, anzi brutto è arrivato con le ripetute di tre minuti a 10.5 e un minuto di pausa; su 10 che ne dovevo fare alla quarta ero accoppata,ho fatto la quinta per disperazione!!!!!
Forse devo abbassare un po il tono, mangiare meglio ed evitare di fare questo tipo di allenamento dopo due ore di acqua gym sulle gambe.
Ho finito camminando ho percorso comunque 9.5km.
Oggi non sono per nulla soddisfatta!!!!!!!!!!
Aline
P.S.
So che nella corsa si dovrebbe parlare in termini di minuti per Km ma mi viene ancora difficile.

Le ripetute

Ho trovato questo interessantissima pagina che, in base al tempo che si desidera ottenere in maratona, imposta le velocità, espressa in min/kim, a cui ci si dovrà attenere negli allenamenti..allenamenti, come si vede, che vanno diversificati.

Oggi ho infatti appreso, qualche esperto sorriderà ma ricordo che sono totalmente ignorante in materia, che in una preparazione mirata sono importanti anche le cosidette "ripetute".. che vanno ciclicizzate e inserite almeno con cadenza settimanale nel programma di allenamento.

Forte di questa scoperta oggi ho fatto così il mio esordio nelle ripetute..ero a dir poco entusiasta..un percorso di 1000 metri, da casa alla Chiesetta di S.Anna, che ho corso alle velocità della tabella, con recupero di 3m30s tra una ripetuta ed un'altra.

Ipotizzando un ritmo maratona di 6:30(la mia media di ieri e delle ultime uscite sui 15km circa) il programma mi ha detto di correre quei mille metri a 5:29/5:34.

Il primo l'ho toppato, nel senso che son andato troppo veloce facendo 5:09..poi dopo son stato più attento, partendo piano e andando in progressione nel finale!

Totale: 6x1000

Sensazioni: ottime :)

MATHIAS

ps: per veder il sito http://digilander.libero.it/asbriosco/ritmi.html

altro sito che indica le ripetute è questo http://www.sportpro.it/atltrain/MARatona.htm

Il Percorso TORE BURRUNI

Stasera ho inaugurato un bellissimo percorso cittadino..che ho chiamato "Tore Burruni"(mitico pugile algherese), come l'omonimo viale che costeggia il Lago Calik per 2,5 km.

E' molto bello perchè in un'ovale lungo 15,3km fa il giro dell'intero abitato d'alghero..da provare se passate da queste parti :-)

Ah grazie per i suggerimenti sorellina.ho provato a fare quegli allunghi suggeriti dal tuo personal trainer..son partito pianino a 7min al km per i primi 3, ho poi progressivamente aumentato l'andatura sino a toccare i 6min/km..in mezzo ci mettevo i cambi di ritmo che tenevo per 300/400 metri..ne ho fatti 6/7..ho chiuso la prestazione in 1h41m29s; media 9.045km/h..

Sensazioni: ottime, un pochino disidratato alla fine per la progressione finale.

Resto dell'idea che comunque il ritmo maratona allo stato attuale, tra un'anno chissà, è sui 6:30 min/km

MATHIAS

OGGI UN PO' MEGLIO

Sono partita male, erano le 9.00 del mattino ed ancora non mi ero avviata verso la palestra,Qui fa freddo e per tre mesi devo allenarmi in palestra.
Ho trovato un paio di scarpe nuove a 50 euro sono Adidas, non ero molto convinta ieri quando le ho comprate, ma devo dire che hanno fatto il loro lavoro stamattina.
Ho parlato anche oggi,tutto il tempo,e a fiato vado un pò meglio,l'unica cosa che mi da fastidio è la piaga sul tallone,in farmacia mentre compravo i cerotti con cuscinetto una signora che fa alpinismo provava a darmi alcuni consigli,tipo di usare i cazettoni da trekking, non so se possono aiutarmi,ma proverò, dopo tutto da quel che ho capito lo scorso anno si è fatta tutto il cammino di Santiago in otto giorni.E' straordinario, tutti cercano di darti piccoli consigli,gente che non ho mai visto prima, o che conosco appena ha la sua da dire.
Lo chiamerò effetto maratona!!!!
La gente qui rimane stupita,rimane contenta e ti incoraggia; la cosa è strana per i Trentini generalmente sono un pò chiusi,e disinteressati.
Altra nota da aggiungere,mi sa che come prima ci siamo scelti una maratona tosta, me lo stanno dicendo tutti.
Tio un consiglio da parte di Roberto: cerca di tenere gli 8.5 all' ora costanti con cambi di pendenza,per due allenamenti di 10km, il terzo lo fai di 20km con cambi di pendenza non troppo veloce 8-8.2 all'ora ogni tanto ci metti allungi di 500m a 9.5;
non più di 8 allunghi perchè hai anche i cambi di pendenza.
Buon lavoro!!!
Ora vado al lavoro pure io, CHE E'MEGLIO.....
ALINE

OGGI E' STATO UN ALLENAMENTO TOSTO

Alle 14.00 ero in palestra a Tione.
Roberto mi ha detto "pronta?"
Lo ero più o meno, anzi direi ,più meno che più!!!!
10 km a 8.5 all'ora ,con allunghi a 9.5 ogni 10 minuti per 300 metri.
Ce l'ho fatta però sono un po' demoralizzata per le vesciche.
Questa settimana ne ho due. Tio ,devo trovare una soluzione ,ci saranno creme che induriscono i talloni?
Provo dinuovo a comprarmi scarpe nuove ,oggi vado a vedere se le trovo.
Per due settimane questo sarà il mio programma, in mezzo ci metto tre giorni a scalare 8 km a 8 all'ora senza allunghi.Totale 10 allenamenti così! considerando anche quello di oggi.La vigilia ,Natale e la seconda niente...
Tio provalo e' bellissimo. Mentre correvo Roberto mi faceva parlare; altra cosa dura.
Ad un certo punto mi guarda e mi dice; " Piaga ".
Sembra impossibile, lo ha capito dal mio viso; mi ha detto che appoggiavo male il destro.Dobbiamo allenare il fiato, assolutamente!! Mi ha detto che la tipa che ha allenato per la maratona di Reggio, non voleva mai parlare ma lui la costringeva perchè, sa quanto è dura!!!
Dai 35 ai 42 ci si aiuta parlando!!!!
Solo che è dura, ad un certo momento gli ho chiesto cinque di pausa.
Allora se ne andato di sopra, ed è venuto giù il maestro delle elementari di Roncone,
come non detto, ho parlato ancora.!
E tu, che hai fatto oggi? ALINE

Il percorso della NYC marathon in un video

Corsetta leggera stamattina sulla costiera, di scarico, 6km massimo fatti a ritmo blando con qualche scatto sulle salitelle laterali..
Su youtube si trova veramente di tutto..farcirò il blog di video e notizie relative alla maratona mitica!Prima tappa obbligatoria è questo bellissimo video che ripercorre a velocità stratosferica tutto il percorso..così per farsi un'idea, gustatevelo :-) MATHIAS

SARA' UN SUCCESSO!!!!!!!!!!!

Eh Tio,qui si e' gia' sparsa la voce. Arrivano complimenti da tutte le parti.Mi fermano ,mi chiedono.
Come è nata questa idea?????????
Il bello é che ci devo pensare a volte!!!!!!!!
Allora dico: un po' per gioco, un po' per volere vivere questa straodinaria impresa con mio fratello che è un grande sportivo.
Un po' perche' amo lo sport in tutte le sue forme, ed anche se correre non e' il mio sport, io infatti insegno nuoto,e fitness so gia' che amero' anche questo!!!!!!!!!
Il movimento è vita ,è espressione,è salute; e pensare che mi volevano fermare, mi volevano tagliuzzare un ginocchio malandato.
Ferri addosso????????????
No!no!no grazie, per il momento no!!!!!!!!!
Allora corro così la muscolatura del VASTO MEDIALE rimane bella tonica.
I paesini che mi circondano nel cuore del Trentino ,sono piccoli ed io abbastanza conosciuta, così a volte, se decido di fare qualcosa che va un pò fuori dalle righe,
trovo subito riscontro,nel bene e nel male!!!!!
Ma forse è più il bene, oggi mentre alcuni genitori dello sci club mi domandavano informazioni su New York ho avuto modo di sapere che un altra mamma aveva il desiderio di vivere quest'esperienza, ROSELLA!!!
Ci siamo trovate in piscina verso sera ,dopo la giornata sciistica dei nostri figliuli: Ci è venuta con tutta la famiglia al seguito.In un attimo ho letto nei suoi occhi il desiderio,la sua voce ha suonato così," Posso unirmi a voi???????"
Ed Oreste il marito ha aggiunto, se ti dice di si!? Vai carà sarebbe per te bellissimo!!!!
Così ecco quà; Tio domani ti presento la nostra nuova compagna di stanza della nostra avventura oltre oceano.
Il mondo è bello perchè ci da la possibilità di "all is possible were people meet people" con i stessi sogni ,le stesse ambizioni e le stesse emozioni.
ALINE

Oggi corsa in salita

Eccomi qui,secondo post di questo nostro bel blog..

New York è ancora lontana, così gli allenamenti ancora non son specifici..si corre per il piacere di farlo..

Ieri come ogni fine settimana ho fatto un allenamento di fondo e resistenza..questa volta dedicato alla corsa in salita!

Sono partito da casa, qui ad Alghero, ho imboccato la statale di Villanova e mi sono inerpicato col mio zainetto idrico camelbak (comprato su internet e che chiamo cammello :-) vi farò vedere la foto) in spalla sulle rampe della Scala Piccada, ho poi proseguito arrivando sin al 12°km e girato a destra sulla stradina di Pittu e gorru..al termine della quale avevo dato appuntamento a mio padre. Totale circa 17km e più di 500metri di dislivello!

Le sensazioni sono state molto positive..anche se la salita devo dire è stata dura..io son dell'idea che se ci si crea un fondo su questo tipo di strade, nè beneficierà anche la corsa in pianura.

Ovviamente questi tipi di allenamenti van fatti non tutti i giorni sennò si rischia di farsi male!!..

Mathias

ps: come noterete ora e nei prossimi post, io per lo meno, non son assolutamente un tecnico e al momento mi sto dando una preparazione casereccia, non seguendo una specifica tabella!..non sò se la mia sorellina che è circondata da gente che ha già corso una maratona, acquisirà i concetti tecnici e li metterà sul blog..stiam a vedere :-)

Corsa nella follia..

Ciao a tutti..io sono Mathias,26 anni, il fratello di quella matta di Aline..o forse sono io il matto..vabbè non facciamo discriminazioni, lo siamo entrambi a cimentarci in questa folle impresa!!

Spero che questo spazio virtuale sia di gradimento a tutti quelli che ci leggeranno, parleremo delle nostre sensazioni all'avvinarsi dell'evento..oggi ancora lontano e quasi un sogno.. :-)

Mathias

ARRIVO NEW YORK

Questo blog è nato oggi da una lettera scritta a mio fratello per comunicargli la preiscrizione alla prossima NYC marathon.
mi presento sono Aline ho 31anni e questa sarà la mia prima e se arrivo in fondo, forse non ultima maratona!!!!!!!!!